co po trening

[...] bym przystapic do HST, bo jeszcze tego nie robilem. Czy aby dobrze wybralem?? Moze poprostu nie potrafie w pelni wykorzystac splita. Badz tez chcial bym zminimalizowac czas treningow do maxa. plan by wygladal tak : - brzuszki - przysiad - wspiecia na palcach - wyciskanie sztangi na plaskiej - sciaganie wyciagu zza glowe szeroko - wyciskanie [...]

jest mały problem, wiec pisze od tyg miałem lekko naciągnięty lewy miesien klatki piersiowej (a dokładniej górę klatki), tzn. odkryłem, że to mam w środę (trening poprzdni klatki był w sobotę, skapnąłem się, że mam naciągniętą w środę, bo robiłęm wąśkie wyciskanie na triceps, i przy zdejmowaniu ze stojaków czułem leciutki ból, ale w ćwiczeniu nie [...]

[...] To wszystko gotujesz. Mieso warto pokroic dzien wczesniej na male kaweleczki i przyprawic w misce ktora oczywiscie na noc stawiamy do lodowki. Bobek -na 1,5h przed treningiem platki owsiane+piers -na 40min przed treningiem bcaa+jezeli akurat masz taki okres NO booster -na 15-20min. przed koncem treningu bcaa+glutamina+kreatynka. [...]

[...] dziewczyna takowego bochatera prawi ze wlasnei takie grubaski jak jej luby sa naj....itp. Aby zmniejszyc w przyszlosci mozliwosc powstawania rozstepow pamietaj o diecie i treningu aerobowym. Czym mniej fatu pod skora tym mniejsza mozliwosc powstawania rozstepow. Po kapieli na nie do konca wytarta skore nanies oliwke dla dzieci, pomaga to w [...]

Podczas w.w. ludziska nie biora takich srodkow, watrobe chronia odpowiednia iloscia witamin i mineralow. Do tego odpowiednia dieta, duze ilosci wody, trening pomagajacy w gospodarce tluszczami tj aero, zielona herbata, lecytyna, odpowiednie kwasy tluszczowe itp pewne rodzaje aminokwasow detoksykujace organizm. Pamietaj o badaniach kontrolnych. [...]

[...] jeśli możesz :) Fajnie ruszył Mi tric po twoich wskazowkach :) Na klacie ruszyla ladnie sila a teraz chce skupic sie na masie jej. Cel masa ,tylko wolne ciężary Mój ostatni trening to ; PONIEDZIAŁEK klatka triceps -wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 + 1 seria dropset -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki skos 12 ,2*8 -uginanie [...]

[...] kolejnym tyg niezauwazylem, spadku wagi, niezauwazylem tez jakiegos wiekszego luzu w pasie, chyba niezlecialo nic w przeciagu ostatniego tyg dieta 2370 kcal około waga 103kg trening 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 4x 12-8 -martwy ciąg 4x 12-15 Naramienne -wyciskanie sztangi z [...]

[...] to opiera się na reakcji naszych mięśni gdy zaczynamy je ćwiczyć po dłuższej przerwie. Przypomnij sobie jak jest z zakwasami gdy długo nie ćwiczyliśmy a wykonaliśmy dobry trening - potrafią przez tydzień sie utrzymać a czasem i więcej Podobnie jest z brzuchem - dłuższa przerwa + stałe napięcie mięśni przyczynia się do takich skurczów. Jak [...]

[...] /kmc. Apropo tych kapturow to wklej zdjecie, bo jakos sobie tego nie wyobrazam. Chcialbym to zobaczyc i ocenic. Jaco 4*aero+1 w nastepnym tygodniu, pisalec ze robisz 4. Tak, trening cholistyczny. Zacznij usuwac oliwe a dodaj omega 3 tj tak 10g/dz. Po treningu mieszaj pol na pol ryz bialy z brazowym. Bez gainerow i carbo. Zobaczymy jak reagujesz. [...]

witam Panie Jacku jaki trening poleci Pan na szczyt bicepsów potrzebuje 4 ćwiczenia wykonywane jedno po drugim do swojego splita ;) PS. jak wiadomo na czyt bicepsa najlepszy jest gen mamy i taty ale może uda się przełamać ten mit na siłowni mam fulllll sprzęt jak by co :D

Zbyleq jezeli cie nie zalewa to nie widze problemu aby stosowac po treningu Jazda jest wiele dobrych treningow i ogolnie zasad treningowych ktore w takich momentach sie idealnie sprawdzaja. Ale cala sprawa polega na tym aby wiedziec jak dany trening ukierunkowac pod dana osobe. Napisz z czym masz najwieksze zaleglosci, jak do tej pory cwizczyles a [...]

[...] Kreatyny Kaizena(pomijajac spalacz). Jezeli masz duze ilosci bialka w diecie(tj odpowiednie ilsoci) to zakup Xtreme NAG+Xtreme BCAA lub same Xtreme Amino. Lepiej abys robil trening aerobowy osobno, nie po trenigu silowym. Zostan na razie przy sobota-poniedzialek ale i tak w przyszlosci prawdopodobnie bedziesz musial to zwiekszyc tj ilosc aerobow [...]

Witam dzięki za odpowiedź, tylko troche się zdziwiłem dlaczego nie robić aerobów naczczo i po treningu siłowym??? Czytałem cały temat i nie raz były wypowiedzi żeby robić Co do spalania tkanki tłuszczowej i budowania mięśnia to chodzi mi o to że przez pare lat nie miałem diety ani nie robiłem aerobów i tłuszcz się odłożył ok. 33% i myślałem że jak [...]

Lekka redukcja ,zachowanie mięśni. Czyli trening obejdzie się bez jakiś większych zmian? Jacku na masie 2.5 - 3 białka , tłuszczy 0.5 , węgli 5-6 tak to wyglądało mniej więcej. Treningi aerobowe po 1 posiłku około 1.5 h będą ok? Ile treningów aerobowych trenujesz. Rozmawialiśmy kiedyś o technice pieca możesz Mi przypomnieć o co w tym chodziło?

Zachodze dzis na trening i po rozgrzewce uderzylem sie w taki pret co z ziemi wystawal od stojakow, no i robie barki 3 seria juz idzie. Patrze na ziemie a tam na dywanie plamy od krwi, patrze na duzy palec a tam skora urwana i ledwo wisi Zakleilem szybko i dalej z treningiem.

[...] min biegu, różne prędkości, potem 500 metrów wiosłowania, staram się zejść poniżej 2 minut, i takie 3 serie, to jest moja rozgrzewka na siłce, po tym idę robić normalny trening siłowy, po tym brzuszki, i potem znów praktycznie bez przerywania, burpees, skakanka, itp schodzi na to około 2h. dlatego myśle że cf by mi pasował, mimo wszystko [...]

[...] się zrezygnować z długich dystansów (w ramach rozsądku) 2 sprawa - Trenujesz/trenowałeś piłkę w jakimś klubie ? Bez odpowiedniego przygotowania ogólnego, specialistyczny trening jest moim zdaniem samobójstwem - dlatego jeśli wcześniej robiłeś to co teraz proponuję : 1 trening poświęcić na sprawność ogólną (ćwiczenia siłowe w formie obwodu [...]

[...] :) - Szukam jakiejś alternatywy dla mojego ciągłego picia kawy. W domu nie, ale w pracy przy zniżkach formy co chwilę mnie kusi żeby ją posłodzić. Co do treningów to wt-śr-czw brak treningów, w piątek mój trening z piłka (3 obwody), dziś godzina na rowerze po górkach plus bieganie na budowie prawie cały dzień, jutro idę rano [...]

[...] 4-6tygodni 5powtórzeń To jest piramidka, schodzisz od góry do dołu. W pierwszym tygodniu robisz po 15 powtórzeń, jest to moim zdaniem za dużo na masę, jest to bardziej trening na rzeźbę, aczkolwiek nie powiedziałem, że nie zbudujesz masy na tylu powtórzeniach. Wracając do tematu, cały czas rób trening oparty na 4 serie po 8 powtórzeń, takim [...]

[...] tłumaczył i chciałem napisać co myślę po 1 tygodniu na spilt. Apropo diety była ona trzymana tylko nie chciało mi się tego warzyć chciałem od tego te 2 dni odpocząć. Co do treningu to po wszystkich miałem zakwasy na ćwiczonych partiach mięśniowych, treningi robiłem mocno lekkie żeby się zapoznać z nowym planem i reakcją ciała, i myślę że był to [...]